EMDR : Comment ça marche ?
Avez-vous déjà entendu parler d’EMDR ? De cette technique dont on entend parler de plus en plus ? Peut-être de manière un peu floue, sans vraiment savoir de quoi il s’agit ? Derrière cet acronyme curieux se cache une méthode concrète, novatrice et efficace, utilisée pour aider les personnes à apaiser des souvenirs douloureux, mieux gérer leurs émotions et retrouver un peu de légèreté au quotidien.
Dans cet article, nous allons d’abord clarifier ce qu’est l’EMDR. Ensuite, nous verrons comment se déroule une séance et ce que cette approche peut réellement vous apporter.
1/ C'est quoi la méthode EMDR ?
L’EMDR (pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ou en français « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») est une thérapie développée à la fin des années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro. Elle a d’abord été utilisée pour traiter le stress post-traumatique. Toutefois, son champ d’application s’est rapidement élargi à de nombreuses autres difficultés émotionnelles.
Concrètement, l’EMDR aide le cerveau à retraiter des expériences difficiles ou douloureuses, parfois vécues depuis longtemps, qui continuent de provoquer malaise ou souffrance. Ces souvenirs “bloqués” peuvent se manifester par de l’anxiété, des cauchemars, des images qui reviennent sans prévenir, ou encore la sensation que certaines émotions vous empêchent d’avancer.
Pendant une séance, le thérapeute utilise des stimulations bilatérales — le plus souvent des mouvements des yeux, parfois des tapotements ou des sons alternés — pour aider le cerveau à “assimiler” ces souvenirs et à en diminuer la charge émotionnelle.
L’EMDR, c’est un peu comme si le cerveau rangeait enfin un souvenir au bon endroit. Il ne s’efface pas, mais il devient moins douloureux. On retrouve alors plus de distance, plus de calme et, avec le temps, un apaisement durable.
2/ Comment se déroule une séance EMDR ?
Une séance d’EMDR suit généralement plusieurs étapes, conçues pour vous mettre à l’aise et permettre au cerveau de retraiter les souvenirs difficiles en toute sécurité.
1. Prise de contact et évaluation
Le thérapeute écoute votre situation, identifie les souvenirs ou émotions perturbateurs et évalue votre niveau de détresse. Ensemble, vous établissez un plan de travail adapté.
2. EMDR- Préparation
Avant de commencer, le thérapeute vous explique la méthode et vous aide à développer des outils pour rester en sécurité pendant la séance (respiration, relaxation, ancrage).
3. EMDR- Retraitement
Vous évoquez mentalement le souvenir difficile, tandis que le thérapeute applique des stimulations bilatérales (mouvements des yeux, tapotements ou sons alternés). Vous restez pleinement conscient·e et guidez le processus selon vos ressentis.
4. Installation et fermeture
Une fois le souvenir moins perturbant, le thérapeute vous aide à installer une pensée positive ou une ressource utile. La séance se termine en s’assurant que vous êtes stable et détendu·e.
Le nombre de séances peut varier selon chacun. Certaines personnes constatent une amélioration rapide ; d’autres nécessitent un travail d’une durée plus étendue. Cela dépend à la fois de la nature des événements vécus et du rythme personnel de chacun.
3/ Qui peut pratiquer l'EMDR ?
L’EMDR est une méthode qui nécessite une formation spécifique et reconnue.
Elle est pratiquée par des psychologues, psychothérapeutes ou psychiatres ayant suivi un cursus certifiant (par exemple via l’IFEMDR). Travailler avec un professionnel formé est essentiel pour garantir un cadre sûr, respectueux et adapté à votre rythme.
4/ Est-ce que l'EMDR c'est de l'hypnose ?
Non, l’EMDR n’est pas de l’hypnose, même si certaines similitudes peuvent faire penser au contraire. En hypnose, le thérapeute induit un état de transe et utilise des suggestions pour agir sur les pensées ou les comportements.
En EMDR, c’est tout autre chose : vous restez pleinement conscient·e et acteur·rice de ce que vous vivez. Le thérapeute ne vous met pas en transe et ne vous suggère rien. Il vous guide simplement pour que votre cerveau puisse retraiter naturellement un souvenir ou une émotion difficile.
5/ Est-ce que l'EMDR est efficace ?
De nombreuses études montrent que l’EMDR est efficace, notamment pour le stress post-traumatique, l’anxiété et certaines formes de dépression liées à des événements douloureux. Les résultats peuvent varier selon la personne et la nature des difficultés, mais beaucoup ressentent un soulagement significatif après plusieurs séances.
Pour explorer plus précisément les effets de l’EMDR, vous pouvez également consulter notre article spécialement consacré à ses bienfaits.
6/ Comment savoir si j'ai besoin d'EMDR ?
L’EMDR peut être utile si certains souvenirs, émotions ou pensées semblent prendre trop de place dans votre vie.
Vous pourriez vous reconnaître si :
- Vous revivez régulièrement un événement douloureux à travers des flashs, des cauchemars ou des images qui reviennent sans prévenir.
- Vous ressentez des émotions intenses et difficiles à gérer : peur, colère, tristesse ou honte.
- Certaines situations, paroles ou sensations réveillent des émotions fortes ou des croyances automatiques (par exemple : « je ne suis pas capable », « je ne mérite pas », « tout est ma faute ») qui se déclenchent sans que vous sachiez toujours pourquoi.
- Vous avez l’impression d’être bloqué·e dans votre quotidien, vos relations ou vos projets.
- Vous observez des signes physiques liés au stress, comme des crispations, des palpitations ou des troubles du sommeil.
Si ces situations résonnent avec ce que vous vivez, un professionnel formé à l’EMDR pourra évaluer si cette approche est adaptée pour vous et mettre en place un plan de séances sûr et personnalisé.
7/ Comment se sent-on après une séance d’EMDR ? Y a-t-il des risques ?
Après une séance, les ressentis peuvent varier : certaines personnes se sentent plus légères et apaisées, d’autres peuvent ressentir un peu de fatigue ou des émotions plus vives. C’est tout à fait normal : le cerveau continue de retraiter les souvenirs et les émotions après la séance. Ces sensations s’atténuent généralement en quelques heures ou quelques jours, laissant place à un véritable sentiment de soulagement et de mieux-être.
Comme toute approche thérapeutique, l’EMDR peut parfois provoquer la réactivation temporaire de souvenirs douloureux. Travailler avec un professionnel formé garantit un accompagnement sécurisé et adapté, pour traverser ces moments sereinement.
En conclusion
L’EMDR est une approche structurée et efficace pour apaiser les souvenirs et émotions difficiles. Elle ne cherche pas à effacer le passé, mais à vous permettre de le regarder avec moins de souffrance et de retrouver plus de sérénité au quotidien.
Chaque parcours est unique, et accompagné par un professionnel formé, il peut vous aider à avancer pas à pas, à votre rythme.
Si vous pensez que cette approche pourrait vous convenir, pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd’hui ?
