Être hypersensible : un don ou un fardeau ?

Vous est-il souvent arrivé qu’on vous reproche de poser trop de questions, de trop réfléchir, de pleurer facilement ou de prendre les choses à cœur ?

Accepter son hypersensibilité peut s’avérer difficile, surtout quand elle est parfois perçue comme une faiblesse ou un signe d’immaturité. Pourtant, la maturité ne se définit pas par le contrôle des émotions, mais par la capacité à faire des choses en accord avec soi-même.

Dans notre société où l’expression émotionnelle est souvent minimisée au profit du contrôle de soi, il peut être difficile de trouver sa place tout en accueillant son hypersensibilité comme une qualité. Cette pression peut compliquer l’acceptation de soi, mais elle ouvre aussi la porte à une compréhension plus profonde de votre sensibilité.

Peut-être est-il temps d’adopter une nouvelle perspective, en apprenant à connaître ce qu’est réellement l’hypersensibilité. Ainsi, nous pourrions mieux vivre avec elle et même la voir comme une force plutôt qu’un fardeau.

Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?

D’après des études, 20% de la population serait considérée comme hypersensible. Comme chaque personne est unique, il existe une diversité de formes d’hypersensibilité, avec plusieurs caractéristiques communes qui se manifestent à différents degrés. Par exemple, vous pouvez ressentir les émotions et les stimuli de manière intense, ce qui peut parfois vous amener à vous sentir dépassé.

Les personnes hypersensibles, ou HSP (Highly Sensitive Persons), possèdent un système nerveux réactif qui les rend particulièrement sensibles aux détails subtils de leur environnement, aux émotions d’autrui et même aux nuances de leurs propres sentiments. Ainsi, l’hypersensibilité ne relève pas simplement d’une question de caractère, mais plutôt d’une spécificité cérébrale.

Être hypersensible : quels sont les signes ?

Explorons ensemble les caractéristiques les plus courantes de l’hypersensibilité. Peut-être allez-vous vous reconnaître parmi les traits suivants :

Perception accrue :

Vous êtes très conscients des détails de votre environnement. Vous pouvez détecter des subtilités que d’autres ne remarquent pas, comment des changements de lumière, de sons ou d’odeurs. On parle également d’hyperesthésie, qui correspond à une sensibilité accrue au niveau des sens comme le toucher ou l’ouïe. Au quotidien, cela peut se manifester par une gêne face aux lumières vives ou aux bruits forts, rendant difficile la concentration dans des environnements bruyants ou très éclairés.

Empathie profonde :

Vous ressentez intensément les émotions des autres, souvent comme si c’était les vôtres.

Par exemple, lorsqu’un ami traverse une période difficile, vous pouvez non seulement comprendre sa peine, mais aussi la ressentir profondément. Au quotidien, cette empathie se manifeste par une attention particulière aux besoins des autres. Cette capacité à vous connecter émotionnellement fait de vous un ami compréhensif et un confident fiable. Cependant, il est important de prendre des moments de solitude pour vous ressourcer, car absorber les émotions des autres peut être épuisant émotionnellement.

Besoin de solitude :

La solitude offre un espace pour décompresser, traiter vos propres émotions et recharger vos batteries. Sans ces moments de tranquillité, il devient difficile de maintenir un équilibre émotionnel et de continuer à offrir un soutien authentique aux autres. C’est dans la solitude que vous trouvez un espace de repos, un espace où vous vous ressourcez.

Hypersensible et Créativité :

Votre sensibilité est un atout précieux dans vos pratiques créatives comme la peinture, le dessin, le théâtre, le chant et d’autres formes artistiques. L’art est un outil très puissant pour exprimer et extérioriser vos émotions, nourrissant ainsi votre créativité.

Cette capacité englobe aussi l’aptitude à imaginer et à créer quelque chose de nouveau, que ce soit dans le cadre d’une œuvre artistique ou pour trouver des solutions innovantes dans vos projets personnels et professionnels.

Hypersensible et Intuition :

Les personnes hypersensibles ont souvent une intuition très développée, capable de guider leurs décisions de manière subtile mais efficace. Il est naturel pour vous de savoir comment vous vous sentez (à l’aise ou mal à l’aise) dans un lieu, une ambiance ou au contact des personnes. Il est crucial d’apprendre à utiliser cette intuition d’abord pour vous-même, évitant le piège de vouloir aider les autres en permanence, ce que la personne hypersensible est portée, par sa nature empathique, à faire spontanément.

« L’hypersensibilité n’est ni un trouble ni une déficience, mais une signature avec laquelle on peut apprendre à vivre heureux et s’épanouir » – Boris Cyrulnik

Je suis hypersensible et j’en souffre : que faire ?

Il est essentiel de trouver des stratégies pour mieux vivre avec votre sensibilité accrue. Voici quelques conseils pratiques :

Prendre soin de soi : Intégrer des pratiques de bien-être comme la méditation, le yoga, ou simplement des moments de calme peut aider à apaiser le système nerveux.
Créer un environnement serein : Vivre dans un environnement paisible et organisé peut réduire les stimuli stressants. Comme mentionné précédemment, les personnes (hyper)sensibles ont souvent l’impression d’absorber les émotions des autres. Il est alors nécessaire de mettre en place une « distance protectrice » pour ne pas se laisser envahir.
Prendre conscience de ses besoins et les respecter : Savoir se réserver du temps pour faire ce qui vous plaît et vous ressource. Il est aussi important d’établir et d’accepter vos limites, et de comprendre que vos besoins peuvent être différents de ceux des autres. Apprendre à dire non et à établir des limites claires est crucial pour éviter l’épuisement émotionnel.
S’entourer de compréhension : S’entourer de personnes qui comprennent et respectent votre sensibilité peut grandement améliorer votre qualité de vie.

Conclusion

L’hypersensibilité ne doit pas être perçue comme une faiblesse, mais plutôt comme une force.

En l’acceptant et en l’utilisant à bon escient, elle peut devenir un atout précieux. Plutôt que de la rejeter ou de la cacher, apprenez à vivre avec elle, car on ne « guérit » pas de son hypersensibilité. Elle peut véritablement être un catalyseur pour accomplir de grands projets et apporter une richesse particulière à votre vie.

Vivre avec cette sensibilité peut être difficile au quotidien, mais un accompagnement thérapeutique peut être très bénéfique. Si cet article résonne avec vous et que vous souhaitez discuter de moyens pour vivre plus sereinement, je vous invite à me contacter pour échanger sur ce sujet.

[1] https://www.femina.fr/article/boris-cyrulnik-l-hypersensibilite-n-est-ni-un-trouble-ni-une-deficience-mais-une-signature